加拿大华人如何高效应对冬季户外跑步，零下也能热血沸腾

加拿大的冬天，零下十几度，户外跑步听起来像受罪，但对爱运动的华人来说，冬季跑步不仅锻炼身体，还能提神抗抑郁。想在多伦多、温哥华的雪地里跑得热血又安全，得有点小策略。今天就分享几招冬季户外跑步的省心术，零下也能练得带劲！  

第一招，穿对装备，保暖又透气。

加拿大冬天跑步，穿三层：贴身速干衣（Uniqlo，30加币），吸汗不黏身；中间抓绒衣（MEC，50加币），保暖轻便；外层防风防水跑步外套（Decathlon，60加币），挡风雪。我在卡尔加里跑步，三层穿齐，零下10度也暖和！鞋子选抓地力强的越野跑鞋（Salomon，100加币），雪地不滑。别穿棉衣，吸汗后冻成冰…

接着，规划路线，安全又省心。

加拿大冬季天黑早，选有路灯的公园或社区步道，像多伦多的High Park，跑步道平坦又安全。下载Strava App，查本地跑步路线，还能看其他跑者的评价。我在渥太华跑步，选了运河边步道，5公里一圈，风景好又不孤单！避开积雪深的野外 trail，滑倒就麻烦了。

最后，热身和防护，跑得安心不受伤。

室内先做5分钟动态拉伸，激活肌肉，跑完再拉伸，防肌肉酸痛。带上毛帽和手套（Walmart，10加币一副），保护耳朵和手，防冻伤。嘴唇涂润唇膏（Shoppers Drug Mart，5加币），防干裂。我朋友在温哥华跑步，没热身扭了脚，休息两周才好！顺便提句，跑前查Weather Network App，避开暴风雪，安全第一。

冬季跑步，装备、路线、防护是关键。试试这几招，加拿大华人也能在雪地里跑得热血沸腾，身体和心情都满分！！！