加拿大华人如何高效应对冬季户外跑步,零下也能热血沸腾
加拿大的冬天,零下十几度,户外跑步听起来像受罪,但对爱运动的华人来说,冬季跑步不仅锻炼身体,还能提神抗抑郁。想在多伦多、温哥华的雪地里跑得热血又安全,得有点小策略。今天就分享几招冬季户外跑步的省心术,零下也能练得带劲!
第一招,穿对装备,保暖又透气。
加拿大冬天跑步,穿三层:贴身速干衣(Uniqlo,30加币),吸汗不黏身;中间抓绒衣(MEC,50加币),保暖轻便;外层防风防水跑步外套(Decathlon,60加币),挡风雪。我在卡尔加里跑步,三层穿齐,零下10度也暖和!鞋子选抓地力强的越野跑鞋(Salomon,100加币),雪地不滑。别穿棉衣,吸汗后冻成冰…
接着,规划路线,安全又省心。
加拿大冬季天黑早,选有路灯的公园或社区步道,像多伦多的High Park,跑步道平坦又安全。下载Strava App,查本地跑步路线,还能看其他跑者的评价。我在渥太华跑步,选了运河边步道,5公里一圈,风景好又不孤单!避开积雪深的野外 trail,滑倒就麻烦了。
最后,热身和防护,跑得安心不受伤。
室内先做5分钟动态拉伸,激活肌肉,跑完再拉伸,防肌肉酸痛。带上毛帽和手套(Walmart,10加币一副),保护耳朵和手,防冻伤。嘴唇涂润唇膏(Shoppers Drug Mart,5加币),防干裂。我朋友在温哥华跑步,没热身扭了脚,休息两周才好!顺便提句,跑前查Weather Network App,避开暴风雪,安全第一。
冬季跑步,装备、路线、防护是关键。试试这几招,加拿大华人也能在雪地里跑得热血沸腾,身体和心情都满分!!!
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