马来西亚华人如何快速学会自制健康便当，职场午餐也能省时营养

在马来西亚，自制便当是职场华人的健康选择，但准备食材、搭配麻烦让很多人放弃。如何用懒人法快速做出营养便当？以下三个实用建议，专为马来西亚华人设计，帮你职场午餐省时又健康！

第一招：批量备餐，省时又高效
批量备餐是便当神技！周末花2小时煮一锅鸡胸肉或煎三文鱼，分成5份装进乐扣乐扣保鲜盒（Tesco卖15令吉一套）。吉隆坡的华人推荐用Giant的冷冻蔬菜，微波炉热3分钟就能吃，省去洗菜麻烦。米饭选糙米，营养高又耐饿。别一次煮太多，3-5天的量最好，久了不新鲜...保鲜盒别装太满，留点空间防溢！！！

第二招：简单酱料，味道不单调
便当好吃靠酱料！AEON卖的预调沙爹酱（5令吉一瓶）抹在鸡肉上，微波后香气扑鼻。槟城的华人还爱自制姜葱酱：姜末、葱花加点麻油，5分钟搞定，配鱼肉超美味。买个小密封酱料盒（Daiso卖3令吉），随盒带到公司不漏。别用太油的酱料，微波加热容易溅...酱料每周换一种，吃饭不腻味！！！

第三招：用App学搭配，营养又好看
便当想健康又好看，App是好帮手！Yummly有简单便当食谱，教你怎么搭配蛋白质和蔬菜，比如鸡肉配西兰花。新山的华人还爱用Tasty，看视频学快手便当摆盘，红黄绿食材一配，颜值翻倍。每天刷5分钟App，搭配技巧突飞猛进！别光看不做，试着换个蔬菜颜色，食欲大增...App推荐的复杂菜别轻易试，职场午餐简单点最好！！！

用这三个懒人法，马来西亚华人也能快速自制健康便当，职场午餐省时又营养！赶快试试，吃饭心情都变好！！！

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