马来西亚华人如何快速学会线上健身，忙碌也能练出好身材

在马来西亚，线上健身是忙碌华人的运动新宠，但课程繁多、设备复杂让人无从下手。如何用懒人法快速上手线上健身？以下三个实用建议，专为马来西亚华人设计，帮你忙碌也能练出好身材！

第一招：选简单课程，入门不费力
线上健身课程多，简单易学最适合！FitOn是免费App，10分钟瑜伽或HIIT课程适合新手，动作慢又清楚。吉隆坡的华人还爱用Nike Training Club，有中文讲解的15分钟核心训练，居家就能练。课程选30分钟内的，忙碌也能坚持。别挑高强度课程，新手容易受伤...练前铺块瑜伽垫（Tesco卖20令吉），防滑又护膝！！！

第二招：极简装备，健身不花钱
线上健身无需花大钱，极简装备就够用！一副哑铃（Decathlon卖30令吉）能练手臂和背部，重量选2-5公斤，男女都适用。槟城的华人推荐用家里的矿泉水瓶装水代替哑铃，省钱又环保。跳绳（AEON卖10令吉）是热身神器，5分钟出汗超爽。别买复杂器械，家里放不下还积灰...装备用完擦干，防生锈！！！
第三招：用App管进度，健身不半途
线上健身要坚持，App能帮你规划！Strong能记录每次锻炼的时间和组数，提醒你每周练3次。MyFitnessPal还能记饮食，告诉你蛋白质吃够没。新山的华人还爱看YouTube的“Fitness Malaysia”频道，学怎么调整动作不伤身。每天刷5分钟App，健身动力满满！别光记不练，计划没行动白搭...

用这三个懒人法，马来西亚华人也能快速上手线上健身，忙碌练出好身材！赶快试试，健康生活超有劲！！！

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