居善地

在香港， 线上健身教练 是华人白领和学生忙碌生活的救星。九龙、港岛节奏快，健身房贵又挤，线上课程省时又灵活。但很多人觉得线上练枯燥、跟不上节奏，其实几个简单技巧就能让你快速上手，练出好身材！以下是三个实用建议，专为香港的华人设计。   第一， 选对平台和课程 。 香港网速快，YouTube和Peloton App是线上健身宝藏。YouTube搜“中文HIIT”，免费10分钟燃脂课超适合新人。我在元朗跟了个15分钟瑜伽课，腰酸背痛全没了！Peloton月费150港币，有中文教练，课程从5分钟到1小时，随你挑。选课程时看评论，高评分的不会踩雷… 其次， 打造迷你健身角 。 香港小户型空间紧，客厅清出1平米就够。买条瑜伽垫（Decathlon100港币），防滑又好收。我在港岛用折叠瑜伽垫，练完塞床底，空间一点不占！加个蓝牙音箱（JBL200港币），放教练语音，动力满满！！！练前开窗通风，空气清新不闷。别穿拖鞋，赤脚或运动鞋更安全… 最后， 用App追踪进度提效 。 香港职场忙，健身容易三天打鱼两天晒网。FitNotes或MyFitnessPal App能记运动时长和饮食，中文界面超友好。我在九龙用FitNotes记一周跑步量，硬是瘦了2斤！每周拍张照片对比身材，动力爆棚。练后喝蛋白粉，超市30港币一袋，肌肉恢复快。别猛练，循序渐进防拉伤… 需要注意，香港夏天热，健身后擦汗别吹空调，容易感冒。试试这些方法，线上健身也能让你身材棒棒！快去香港练起来吧！

  在加拿大， 房屋保暖 是华人家庭过冬的头等大事。多伦多、温哥华的冬季零下十几度，电费账单动辄飙升，保暖不当还冻得慌。其实，几个简单方法就能让家里暖和又省电，舒坦过冬！以下是三个实用建议，专为加拿大的华人设计，接地气又高效。 首先， 用密封条堵漏风 。 加拿大老房子窗户常漏风，Home Depot的密封条（10加币一卷）贴上后，室内温度高5度。我在渥太华贴了门窗密封条，暖气效果好到飞起！门底缝隙大？用毛巾卷成条塞住，冷风进不来。检查阁楼或地下室门，漏风多就加隔热胶条，省电又保暖… 其次， 优化暖气使用时间 。 加拿大电费分时段，晚上7点到早上7点电价低，这时开暖气最划算。买个智能温控器（Canadian Tire50加币），设定白天18度、晚上22度，自动调温。我在温哥华用Nest温控器，电费省20%！暖气片前别放家具，挡住热量散不出来，浪费电。夜里关卧室门，热气不跑，睡得香！！！ 最后， 加装保暖窗帘提效 。 加拿大窗户单层玻璃多，Target的厚窗帘（30加币一幅）能挡冷风，室内暖和不少。我有个朋友在卡尔加里挂了双层窗帘，房间温度高3度，暖气少开2小时！白天拉开窗帘让阳光进来，晚上拉上保温。选深色窗帘，吸热效果更好。洗窗帘时用冷水，热水的缩水… 需要注意，加拿大冬季干燥，保暖时用加湿器防皮肤干。试试这些方法，房屋保暖也能省电又舒坦！快去加拿大温暖过冬吧！